1. SVOLGERE ATTIVITA' FISICA REGOLARE:
svolgere costantemente attività fisica comporta un miglioramento della peristalsi intestinale.
2. AVERE UN'IDRATAZIONE ADEGUATA:
bere acqua a sufficienza durante la giornata (almeno un litro e mezzo, oltre a quella consumata durante i pasti) può essere d'aiuto. Anche acqua tiepida o tisane possono migliorare la situazione.
3. ASSUMERE LA GIUSTA QUANTITA' DI FIBRE:
consumare la giusta quantità di fibre, verdure in primis e frutta. per quanto riguarda i cereali è sempre meglio prediligere quelli integrali. Se non si è soliti assumere fibre, farlo gradualmente per un affaticare l'intestino.
4. RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA:
questo tipo di respirazione aiuta per molti aspetti. tra questi risulta efficace nel dare una mano alla nostra digestione e a ridurre il gonfiore intestinale.
5. DEDICARSI IL GIUSTO TEMPO:
andare al bagno rappresenta un bisogno fisiologico. dedicare il giusto tempo è importante ,
senza sopprimere questa necessità per i mille impegni della giornata.
6 . ASSUMERE INTEGRATORI A BASE DI MAGNESIO:
il magnesio migliora la digestione del cibo, mantiene idratato l’intestino e ne favorisce la peristalsi (movimenti e attività dei muscoli intestinali) migliorando così casi di stitichezza.